Google+ 草堂雜記 For Life, Work & Pleasure: 八段錦養生操

2009年3月12日 星期四

八段錦養生操

在台北的時候,啟業書局的老闆娘推薦八段錦,她說很容易學,還給我們八段錦的示意圖。她還有一片DVD,因此花了250元買下,以便到溫哥華後可以鍛練。八段錦聽說是岳飛所創,但也有其他來源。這片DVD介紹的可是台灣版的八段錦,變成一種體操的型式,與大陸官方公佈的氣功型八段錦略有很大的不同。實際上若上youtube查詢,有關八段錦的練法也有很多不同,有點像武功秘笈一樣,衍生不少招式。

這套是王剴鏘醫師製作的,他正在大力推廣。王醫師現在伊甸基金會董事長,也是中醫內科學會秘書長。他認為八段錦的每一段動作都是針對某一臟腑、經絡或疾病特別設計,因此不但可以舒展筋骨與關節,而且可以調理身體內臟及內分泌的功能。八段錦養生操有下列口訣:
  1. 隻手托天理三焦,
  2. 左右開弓似射雕。
  3. 調理脾胃需單舉,
  4. 五勞七傷往後瞧。
  5. 搖頭擺尾去心火,
  6. 背後七顚百病消。
  7. 攢拳怒目增氣力,
  8. 雙手攀足固腎腰。
這片養生操的口訣與流傳下來的八項修練相同,但傳統的口訣中第六項口訣是與第八項對調的,不知道這項改良有否醫學根據。但實際應用時,等於由淺而深,由簡而複,到固腎腰時等於八段錦的一個總結。

比較不同於傳統版本的是,第一項有分段,而傳統的則是叉手向上是一氣呵成的。在此版的射雕動作,馬步不沉,取其較輕鬆的動作。第七項增氣力中,許多版本是拳伸出後有張開旋轉再縮回,本版中一直握拳。固瞖腰的動作傳統的變化多,而且難度高。我倒喜歡新版分開的動作。

現在我與定人每天都依這個DVD的方式運動。總體而言,這套養生操是很溫和的,很適合於我們這種老年人日常健身。且不致於產生運動傷害。倒是有一項值得考慮的是,這一套養生操少了最後一項收功運動。收功在傳統的八段錦是有一項的,目的在調勻呼吸,以恢復身體平常狀態。有關新版八段錦的動作請參看王醫師的網頁http://tw.myblog.yahoo.com/drwang120

下面的八段錦影片是由youtube上找到的,可以參考,其一是徐東隆老師的示範解說。其動作與王醫師介紹的內容略有不同。



大陸版的八段錦則比較傾向於太極拳,以慢動作養氣為主,其介紹也相當詳細,八段錦練到某種程度後,值得參考此網頁再深入演練: